Cara alami dan cepat mengencangkan paha yang kendur - Memiliki paha yang kendur, menggelambir, dan tidak kencang tentu akan mengurangi penampilan seseorang. Bukan hanya itu, rasa percaya diri dikala tampil di depan banyak orang pun menjadi berkurang bahkan hilang. Itu sebabnya mengapa kita perlu mengatasi persoalan paha yang kendur.
Berbicara mengenai paha yang kendur, mungkin banyak orang yang tidak tahu apa penyebab dari paha yang kendur, sehingga banyak juga yang tidak memperhatikan penyebabnya. Sebenarnya penyebab dari kendurnya paha yang paling utama yaitu contoh hidup yang tidak sehat. Makan yang tidak teratur, jarang olahraga, dan sering bermalas-malasan, hal itulah yang menciptakan paha menjadi kendur. Lalu bagaimana cara mengatasinya?
Untuk mengatasi atau mengencangkan kembali paha yang telah kendur, yaitu dengan merubah contoh hidup menjadi lebih sehat, yaitu dengan olahraga teratur, makan tratur, dan istirahat teratur, serta hindari kebiasaan bermalas-malasan. Untuk lebih jelas, berikut ini beberapa cara alami dan cepat mengencangkan paha yang kendur:
 |
| 9 Cara Alami dan Cepat Mengencangkan Paha yang Kendur |
1. Rajin berolahraga
Olahraga secara rutin sanggup membantu memperabukan lemak yang ada dalam tubuh anda. Bukan hanya lemak yang ada di perut anda saja, melainkan juga lemak yang ada di paha anda, sehingga paha yang tadinya kendur penuh lemak menjadi kencang berotot. Anda tidak perlu olahraga berat dan keras, cukup yang ringan dan sehat, mirip berjalan, jogging, berlari, naik turun tangga ataupun bersepeda. 2. Melakukan gerakan pile squat
Olahraga dengan gerakan pile squat ini cukup gampang untuk dilakukan. Dengan olahraga ringan ini, tubuh akan menjadi lebih sehat, kuat, dan kencang. Bukan hanya mengencangkan perutyang kendur, tapi juga sanggup mengencangkan paha yang kendur. Caranya, anda cukup melebarkan kaki selebar pundak dengan penggalan dalam kaki menghadap keluar. Lalu lipat tangan di depan dada. Posisi tubuh dan punggung tegap. Kemudian turunkan tubuh atau jongkok serendah mungkin, tahan selama 3 detik, kemudian kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan ini 10-12 kali sebanyak 2 set.
3. Melakukan gerakan penguin walk
Anda juga perlu mencoba gerakan penguin walk. Gerakan ini dilakukan untuk memperkuat otot paha. Caranya anda cukup berdiri tegap, bukalah kaki selebar bahu, kemudian ikat kaki anda dengan tali dan angkat kedua tangan ke depan. Kemudian turunkan posisi tubuh sedikit. Anda tinggal melangkahkan kaki 2 langkah ke depan dan kembali mundur 2 langkah ke posisi semula. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 20 kali. Untuk hasil maksimal, lakukan sebanyak 2-3 set setiap harinya.
4. Melakukan gerakan scissor kick
Gerakan scissor kick yaitu gerakan menggunting yang sanggup membantu mengencangkan paha secara efektif dan cepat. Anda cukup berbaring di atas ganjal atau matras, kemudian lebarkan kaki selebar pinggul. Kemudian angkat kedua kaki. Setelah itu silangkan kaki kiri ke atas kaki kanan, kemudian kembali kaki kiri ke posisi semula. Kemudian bergantian kaki kanan disilangkan ke kaki kiri. Posisi kedua tangan harus tetap di samping badan. Lakukan bergantian mirip ayunan gunting sebanyak 10-12 kali rutin 2-3 set setiap hari.
5. Melakukan gerakan pengencangan paha samping
Lakukan pengencangan paha samping dengan cara mengawali gerakan dengan posisi squat. Tarik napas dikala memulai. Lalu buang napas sambil meluruskan kaki dan mengangkat satu kaki ke samping. Tahan posisi dan jaga keseimbangan. Kemudian tarik napas dan kembali ke posisi semula. Anda sanggup mengulangi gerakan ini 5-10 kali dan lakukan bergantian pada kaki yang lainnya.
6. Melakukan gerakan pengencangan paha depan
Anda juga perlu melaksanakan gerakan pengencangan paha depan untuk mengatasi kekenduran pada paha anda. Anda cukup duduk dengan posisi kaki diangkat dan tangan bertumpu di penggalan belakang badan. Lalu tarik napas dalam-dalam dan buang napas sambil menekuk dan meluruskan salah satu kaki. Kemudian anda tarik napas kembali dan lakukan gerakan menekuk kedua kaki. Lalu buang napas lagi sambil meluruskan kaki yang lain. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-20 kali. Dan lakukan secara rutin setiap harinya.
7. Menjalankan kegiatan diet tepat
Jika anda ingin menjalankan kegiatan diet, anda harus menjalankannya dengan cara yang benar dan tepat, yaitu diet sehat bukan diet ketat. Melakukan diet yang baik yaitu makan sering 5-6 kali sehari dengan porsi yang kecil, maka pembakaran lemak akan lebih cepat dan sanggup membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Agar lebih maksimal, hindari masakan yang tinggi karbohidrat, lemak, dan gula.
8. Perbanyak minum air putih
Air putih sangat perlu untuk diperhatikan takarannya, yaitu banyak sedikitnya yang diminum setiap harinya. Minumlah air putih antara 8-9 gelas dalam sehari, dengan diawali 2 gelas air putih di dikala bangkit tidur di pagi hari. Maka dengan demikian, lemak dalam tubuh anda akan lebih gampang terbakar, dan metabolisme lebih lancar. Alhasil, perjuangan mengencangkan paha akan lebih cepat. Hindarilah minuman yang mengandung gula, kafein dan soda. Karena minuman tersebut akan menjadikan penumpukan lemak pada tubuh terutama paha.
9. Konsumsi masakan berprotein
Konsumsilah masakan yang mengandung protein. Protein berperan penting dalam mengencangkan otot. Maka selain tinggi serat, anda juga perlu makan masakan yang tinggi protein mirip tempe, tahu dan susu kedelai. Mengkonsumsi masakan tersebut akan membantu menjaga elastisitas kulit sehingga sanggup membantu mengencangkan kulit paha. Sebaiknya kurangi masakan yang berprotein hewani mirip daging ataupun telur, lantaran sanggup meningkatkan lemak di tubuh. Pilihlah protein nabati.
Demikianlah info perihal 9 Cara Alami dan Cepat Mengencangkan Paha yang Kendur. Semoga info diatas bermanfaat. Terimakasih.
0 Response to "9 Cara Alami Dan Cepat Mengencangkan Paha Yang Kendur"