Hampir semua orang berpikiran jelek dikala mendengar kata “kolesterol”. Sebagian beranggapan bahwa kolesterol timbul dari mengonsumsi kuliner yang salah. Padahal hal tersebut tidak sepenuhnya benar. Kolesterol tidak sepenuhnya berasal dari kuliner yang kita konsumsi.
Sebaliknya, kolesterol merupakan molekul lemak yang bertugas mengikat protein, sehingga disebut juga lipoprotein. Taukah kamu, badan kita secara alami juga memproduksi kolesterol. Batas normal dalam badan yang diharapkan setidaknya berada dalam kisaran 160-200mg.
Ada dua jenis kolesterol yaitu low-density lipoproteins (LDL) dan high-density lipoproteins (HDL). LDL sering disebut sebagai kolesterol jahat, lantaran pada kadar yang tinggi sanggup mengakibatkan penumpukan lemak di dalam pembuluh darah. Sedangkan HDL disebut juga kolesterol baik lantaran sanggup ‘membersihkan’ semua lemak-lemak yang biasanya tertinggal di dalam pembuluh darah dan organ, biar selanjutnya sanggup diolah oleh hati.
Penyakit kolesterol sanggup disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sehat. Selain itu juga lantaran kurangnya kesadaran mengenai kuliner sehat. Banyak orang yang lebih mementingkan rasa dari kuliner tanpa peduli dengan pengaruh yang akan ditimbulkan jikalau dikonsumsi dalam jangka panjang. Lebih jauh lagi, di jaman yang serba sibuk ini lebih banyak orang yang menyukai fast food atau kuliner instan. Untuk itu, guna menekan terjadinya penyakit kolesterol, selain berolah raga, kau juga bisa mengonsumsi beberapa kuliner dibawah ini.
1. Minyak dari Timur Tengah, punya manfaat luar biasa yang mungkin selama ini tak terlintas di kepala
Di zaman yang semakin berkembang ini, apapun bisa kita dapatkan termasuk minyak yang satu ini. Minyak zaitun yang tadinya hanya ada di kawasan Timur Tengah, sekarang bisa kita dapatkan dengan gampang baik secara online atau beli eksklusif ke toko-toko tertentu. Minyak zaitun mempunyai kandungan berupa lemak tak jenuh dan vitamin E. Lemak tak jenuh ini bisa mengikat lemak jenuh dan menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh. Untuk cara penyajiannya kau bisa mencampurkannya dengan salad sayur atau menggunakannya untuk menumis.
2. Oatmeal, bosan dengan sarapan yang gitu-gitu aja? Cobain deh kuliner berserat tinggi ini
Oatmeal atau gandum merupakan salah satu kuliner penurun kolesterol. Belakangan ada beberapa jenis kuliner yang memakai materi dasar yang satu ini. Diantaranya ialah sereal, roti, dan biskuit. Gandum mempunyai kandungan berupa serat larut yang bisa mengikat kolesterol jahat dan mengeluarkannya dari dalam tubuh. Kamu bisa mengonsumsi gandum pada pagi hari sebagai hidangan sarapan. Salah satunya ialah dengan menjadikannya smoothie. Lezat dan sehat.
3. Kacang-kacangan atau kacang kedelai, kecil-kecil tapi kaya gizi
Menurut American Journal of Clinical Nutrition, mengonsumsi 1,5 ons kacang kenari dalam sebulan bisa menurunkan kolesterol (total) sebesar 5,4 persen dan menurunkan kolesterol jahat sebesar 9,3 persen. Hal itu lantaran kacang-kacangan menyerupai kacang merah, kacang almon, buncis, dan kacang panjang mempunyai kandungan serat larut yang cukup tinggi. Kamu bisa mengonsumsi kacang-kacangan dengan cara disangrai, direbus, atau ditumis. Agar lebih baik lagi, hindari penggunaan minyak secara berlebihan atau gunakan saja minyak zaitun.
4. Ikan salmon, tidak hanya enak tapi juga bikin sehat
Ikan salmon mempunyai banyak kandungan nutrisi diantaranya ialah omega 3, trigliserida, EPA dan DHA. Nutrisi-nutrisi tersebut tidak hanya menurunkan kadar kolesterol jahat tetapi juga bisa meningkatkan kolesterol baik. Dengan begitu, ikan salmon sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung. Cara mengonsumsinya juga cukup mudah. Kamu bisa mensteamnya dengan menambahkan minyak zaitun, bawang putih, jahe, dan sedikit garam.
5. Alpukat, buah enak kaya lemak. Eitss,, tapi lemaknya baik loh!
Alpukat dikenal mempunyai kandungan lemak yang tinggi. Bahkan lantaran kandungan lemak ini, tidak sedikit orang beranggapan bahwa alpukat harus dihindari oleh penderita kolesterol. Padahal hal tersebut tidak sepenuhnya benar. Alpukat mempunyai kandungan lemak tak jenuh tunggal yang bermanfaat untuk meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh. Walaupun begitu, mengonsumsi alpukat tetap dihentikan berlebihan ya. Kamu bisa mengonsumsi alpukat dengan banyak sekali macam cara menyerupai dijus, dijadikan smoothie, atau dimakan langsung.
6. Jambu biji atau Guava utamanya yang dalamnya merah
Jambu biji mempunyai kandungan nutrisi berupa antioksidan, vitamin, dan mineral. Nutrisi ini bermanfaat untuk menekan kadar yang jahat dan meningkatkan kadar yang baik. Berdasarkan penelitian yang dilakukan American Journal of Cardiology, rutin mengonsumsi satu jambu biji setiap sebelum sarapan sebanyak 12 ahad bisa menurunkan 9,9% kolesterol jahat dan menaikan 8% kolesterol baik. Cara mengonsumsi jambu biji yang baik ialah dengan memakannya secara langsung. Pastikan sebelum dikonsumsi, kau mencucinya hingga higienis ya!
7. Apel, tak hanya menyegarkan namun juga menyehatkan lho
Apel mempunyai kandungan nutrisi berupa serat, polifenol, dan pektin. Kandungan pektin yang berada dibagian kulit apel sanggup mennyerap dan mengikat lemak jahat untuk selanjutnya dibuang melalui urin dan feses. Dengan begitu, rutin mengonsumsi apel bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Cara mengonsumsinya bisa dengan dimakan langsung, dijus, atau dicampurkan dengan buah lain dan dijadikan salad.
8. Jeruk, si asam yang kaya vitamin C
Ada dua kandungan utama pada jeruk yaitu vitamin C dan d-limone. Vitamin C pada jeruk bisa mencegah penumpukan kadar kolesterol jahat pada tubuh. Di sisi lain, kandungan d-limone sanggup melarutkan kolesterol dalam tubuh. Nah, dikala dua kandungan ini bekerja sama, maka kadar kolesterol jahat dalam badan bisa turun secara berkala. Kamu bisa mengonsumsi jeruk secara eksklusif atau kau jadikan jus untuk diminum.
9. Dark coklat, ga perlu khawatir untuk memakannya
Jika pada umumnya coklat mempunyai rasa manis, dark coklat mempunyai rasa yang sedikit berbeda. Rasa dark coklat justru cendurung agak pahit. Tapi tahukah kamu, terlepas dari rasanya yang pahit dan warnanya yang lebih gelap, dark coklat ternyata bisa meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh. Berdasarkan studi AJCN mengonsumsi abu kakao selama 12 ahad bisa meningkatkan 24% kadar kolesterol baik dalam tubuh. Wah, jago ya!
10. Biji-bijian – kuaci, yang bisa dianggap remeh ternyata keuntungannya luar biasa
Tahukah kamu, kekurangan kandungan tembaga akan mengakibatkan badan kesulitan dalam menyerap kolesterol baik. Selain itu badan yang kekurangan asupan tembaga juga bisa lebih rawan mengalami peningkatan kadar kolesterol jahat. Salah satu kuliner yang mengandung tembaga ialah biji kuwaci. Dengan begitu, walaupun kecil ternyata biji bunga matahari bisa menjadi kuliner penurun kolesterol. Pastikan kau mengonsumsi kuwaci tawar tanpa suplemen garam ya.
Kolesterol bahwasanya mempunyai banyak manfaat untuk badan diantaranya ialah membentuk hormon, memproduksi vitamin D, menjaga fungsi otak, membentuk asam empedu, dan sebagai pelindung sel. Tetapi kadar kolesterol LDL yang tinggi sanggup mengakibatkan penumpukan lemak di dalam pembuluh darah, sehingga memicu banyak sekali duduk perkara kesehatan, menyerupai serangan jantung, stroke, hingga komplikasi. Untuk itu kolesterol tidak harus dihilangkan, tetapi harus dijaga biar kadarnya seimbang.
0 Response to "Wajib Kau Konsumsi! 10 Makanan Penurun Kolesterol Berikut Yang Praktis Kau Temukan"