Cara alami mengatasi insomnia atau susah tidur - Anda sering mengalami susah tidur atau bahkan tidak sanggup tidur di malam hari? Masalah gangguan kesehatan ini disebut dengan insomnia yang biasanya terjadi pada seseorang yang sering begadang dan juga faktor lainnya.
Berbicara mengenai insomnia, penyebabnya bukan hanya lantaran kebiasaan saja. Gangguan susah tidur juga sanggup disebabkan lantaran banyak faktor, menyerupai faktor obat tertentu atau sering mengkonsumsi obat-obatan, dan juga mungkin lantaran gangguan kesehatan lainnya yang menciptakan mata sulit untuk terpejam.
Untuk mengatasi dilema insomnia atau susah tidur, memang ada banyak cara yang sanggup anda lakukan. Cara yang terbaik ialah dengan konsultasi kepada dokter terdekat dan minta penanganan segera. Selain itu, anda juga sanggup memakai cara-cara alami. Berikut ini beberapa cara alami mengatasi insomnia atau susah tidur:
 |
| 10 Cara Alami Mengatasi Insomnia atau Susah Tidur |
1. Kurangi mengkonsumsi makanan atau minuman mengandung kafein
Mungkin banyak yang mengira bahwa mengkonsumsi teh atau cokelat hangat di malam hari sanggup menciptakan tidur menjadi lebih nyenyak. Namun kenyataan yang terjadi malah sebaliknya, justru anda tidak sanggup mengendalikan insomnia yang anda alami. Hal ini lantaran adanya kandungan kafein dalam teh maupun cokelat. Hindarilah mengkonsumsi makanan dan minuman berkafein, apalagi minum kopi.
Baca juga : Efek jelek kfein bagi kesehatan dan kecantikan
2. Lakukan aktifitas santai sehabis tidur
Jika anda telah mencoba merebahkan diri anda selama kurang lebih setengah jam namun belum juga terlelap, maka cobalah anda berdiri dan lakukanlah aktifitas yang berdasarkan anda terasa santai. Misalnya saja anda melaksanakan aktifitas membaca buku, atau sebagainya yang berdasarkan anda sanggup menciptakan anda mengantuk.
3. Khususkan kawasan tidur hanya untuk tidur
Anda harus punya kawasan khusus untuk tidur. Kaprikornus tidak mencampur tidur anda dengan acara anda di kawasan tidur. Usahakan untuk tidak membawa pekerjaan anda di kamar tidur dan tidak menonton tv dari kawasan tidur, dan sebagainya. Televisi, komputer, laptop, dan lainnya sanggup menjadikan seseorang mengalami insomnia.
4. Hindari stres di malam hari
Jika anda ingin tidur lebih cepat dan sanggup tidur lebih nyenyak, yang perlu anda ingat ialah jangan memikirkan dilema atau beban hidur terlalu berlebihan di malam hari. Usahakan ketika anda ingin tidur, pikiran anda sudah fresh atau sudah hening dan lepas dari semua dilema yang ada, baik itu dilema pekerjaan, rumah tangga, teman, dan sebagainya.
5. Aturlah pernapasan biar lebih dalam dan panjang
Mengatur pernapasan juga sangat penting untuk diperhatikan. Bukan hanya baik untuk aktifitas sehari-hari anda, akan tetapi juga sanggup membantu menghindarkan anda dari dilema insomnia. Dengan pernapasan yang baik, maka badan anda akan terasa lebih rileks. Banyak yang merasa terbantu dengan cara menyerupai ini.
6. Buat suasana kamar lebih nyaman
Jika anda ingin tidur dengan nyenyak tanpa gangguan dilema insomnia, anda juga perlu memperhatikan kenyamanan kamar tidur anda. Ya, buatlah kawasan tidur anda senyaman mungkin. Mengapa harus demikian? Karena kalau kawasan tidur anda berantakan, atau banyak terdapat barang berserakan, atau banyak hal yang tidak menyenangkan, tentu hal itu akan memunculkan suasana yang tidak nyaman. Maka bersihkanlah kamar tidur anda dan buatlah senyaman mungkin biar anda sanggup tidur lebih cepat dan lebih nyenyak.
7. Tidurlah dalam jam yang sama setiap malam
Semuanya berawal dari kebiasaan, bahkan menyerangnya insomnia pun juga sanggup terjadi tanggapan kebiasaan, yaitu kebiasaan tidur larut malam. Karena kalau kita telah terbiasa tidur larut malam akan sulit untuk tidur lebih awal. Oleh alasannya ialah itu, anda perlu membiasakan semenjak kini dari sedikit untuk tidur lebih awal. Bukan hanya hari ini, tapi juga esok, esok, dan seterusnya. Usahakan setiap malam tidur dalam jam yang sama.
8. Jangan terlalu terobsesi dengan tidak sanggup tidur
Berdasarkan penelitian yang ada, bahwa orang yang terlalu merasa khawatir bahwa dirinya tidak sanggup tidur itu justru sanggup menjadikan dirinya sendiri tidak sanggup tidur. Jika sudah demikian, maka akan sulit mengatasi insomnia. Oleh alasannya ialah itu, jangan terlalu terobsesi dan mempunyai anutan bahwa anda tidak sanggup tidur. Tenangkan pikiran dan buatlah nyaman.
9. Hindari cahaya dikala tidur
Saat tidur, pastikan dalam ruangan anda sudah higienis dari cahaya. Biasanya adanya cahaya meski itu kecil juga sanggup menjadikan seseorang susah tidur. Banyak orang telah mengungkapkan bahwa dirinya tidak sanggup tidur kalau ruangannya banyak cahaya atau terlalu terang. Nah, maka dari itu kurangilah cahaya di kawasan tidur anda. Mungkin cuma lampu tidur sudah cukup, atau lebih baik tidak usah pakai lampu sama sekali.
10. Banyak minum air putih dan susu
Susah tidur yang anda alami juga sanggup disebabkan lantaran kurangnya cairan dalam badan anda dan mungkin anda terkena dehidrasi. Maka biasakanlah untuk memenuhi cairan badan anda rutin setiap harinya. Minumlah air putih kurang lebih 8 gelas sehari untuk menjaga badan anda tetap terhidrasi dengan baik. Anda juga sanggup mengkonsumsi susu secara rutin untuk membantu mempercepat memejamkan mata anda.
Demikianlah gosip ihwal 10 Cara Alami Mengatasi Insomnia atau Susah Tidur. Semoga gosip diatas bermanfaat. Terimakasih.
0 Response to "10 Cara Alami Mengatasi Tak Bisa Tidur Atau Susah Tidur"