Ayo Perangi Insomnia Dengan Tips Gampang Ini!

Tips Mengatasi Insomnia

Tips Mengatasi Insomnia - Insomnia termasuk penyakit gangguan tidur yang sering dialami beberapa orang di zaman yang serba canggih ini. Sebagian orang ada yang masih menganggap penyakit tak bisa tidur ini merupakan hal yang biasa, padahal jikalau hal ini dibiarkan berlangsung terus menerus akan sanggup berdampak jelek terutama bagi kesehatan tubuh.

Ada sebagian orang yang mana sebetulnya mereka mempunyai peluang untuk tidur, namun mereka sering kali mengabaikan waktu tidur atau mungkin lantaran padatnya aktivitas, sehingga tubuh capek dan tidak sanggup tidur untuk mengembalikan kondisi tubuh.

Penyakit tak bisa tidur ini sanggup disebabkan lantaran beberapa faktor.

1. Pola tidur berantakanMisalnya disebabkan lantaran acara kerja yang tidak tetap atau berubah-ubah yang mengharuskan ia melek setiap malam.
2. Makan masakan yang tergolong berat ketika akan tidur.
3. Tidur siang terlalu lama.
4. Merokok dan kefein. Kandungan nikotin dalam rokok sanggup memacu jantung dan denyut nadi seseorang menjadi lebih cepat sehingga darah akan mengalir lebih kencang. Hal ini sanggup menyebabkan seseorang susah tidur.
5. Kurang olahraga, dll.

Untuk mengembalikan kualitas tidur semoga kembali menjadi baik memang harus kita lakukan, mungkin sanggup diatasi dengan obat-obatan kimia. Namun, sebelum kita memakai obat-obatan kimia lebih baik kita mencoba cara yang alami terlebih dahulu. 

Berikut beberapa tips alami yang sanggup diterapkan untuk mengatasi insomnia.

1. Hindari kafein. Senyawa ini bukan hanya ada pada minuman kopi tetapi juga ada pada minuman yang lain menyerupai coklat dan minuman bersoda.
2. Kurangi porsi tidur di siang hari.
3. Sebelum tidur cobalah untuk mandi air hangat, alasannya yaitu air hangat sanggup menyebabkan otot-otot tegang menjadi lemas dan rileks kembali sehingga menciptakan tubuh gampang untuk tertidur.
4. Jangan menyalakan TV, radio, atau tayangan-tayangan lain yang Anda sukai, lantaran itu akan menciptakan Anda susah dan malas untuk memejamkan mata. Cobalah untuk mengganti acara lain menyerupai membaca buku yang bertema  berat. Maka seiring waktu Anda akan malas dan kantuk pun akan datang.
5. Jangan tidur di waktu yang berdekatan dengan waktu tidur di malam hari.
6. Sering berolahraga. Olahraga memang kelihatannya termasuk kegiatan yang menciptakan capek, namun justru dengan  berolahraga sanggup menyebabkan tidur seseorang menjadi lebih nyenyak. Kegiatan olahraga ini bebas apa saja, bahkan kegiatan seksual yang baik itu termasuk olahraga dan sanggup menyebabkan tidur menjadi lebih baik juga.
7. Jangan mengkonsumsi masakan dengan porsi besar ketika akan tidur. Makan lah 3 atau 4 jam sebelum tidur, namun minum susu sebelum tidur diperbolehkan lantaran susu ternyata juga sanggup memperbaiki kualitas tidur.
8. Jadikan daerah tidur menjadi daerah yang nyaman, bersih, dan rapi lantaran hal itu sanggup menciptakan tidur menjadi lebih nyenyak.
9. Sering berlatih pernapasan. Selain menyebabkan tidur lebih mudah, latihan pernapasan juga sanggup menghilangkan pikiran yang sumpek sehingga menjadi rileks dan tidur pun menjadi lebih mudah.
10. Mendengarkan musik melankolis. Musik dengan alunan gelombang beta brain akan sanggup menyebabkan kepala lebih siap untuk tidur. Di dikala mendengarkan musik jangan gunakan  gadget menyerupai handphone lantaran hal itu akan menyebabkan Anda disibukkan sendiri dengan gadget tersebut.

Jika langkah-langkah tersebut dirasa kurang berhasil maka konsultasikan ke dokter jikalau akan mengkonsumsi obat-obatan kimia. Selamat tidur yang nyenyak ya!