Tips Efektif Melenyapkan Tak Bisa Tidur Dengan Mudah

Gangguan tidur sering dialami banyak orang, terutama di zaman modern ini. Studi yang diterbitkan pada jurnal Circulation mengungkapkan bahwa insomnia sanggup memicu kenaikan risiko serangan jantung hingga sebesar 40%.

Artikel ini akan membahas obat insomnia yang alami dan aman digunakan, alasannya berasal dari bahan-bahan alami. Artikel sebelumnya membahas Dua Cara Cuci Ginjal Dengan Alami Dan Murah. Sebelum menciptakan ramuan herbal untuk mengobati sulit tidur, perhatikan tips di bawah ini:

foto: Shutterstock.com

6 Tips Efektif Melenyapkan insomnia Dengan mudah

1. Perbanyak acara di siang hari

Semakin aktif secara fisik di siang hari, akan menciptakan sirkulasi darah menjadi lancar. Hal ini memudahkan untuk terlelap di malam hari.

2. Berbaring di kasur pada jam yang sama

Tubuh mempunyai jam biologis yang cenderung sama setiap hari. Jadi, aturlah waktu istirahat Anda.

3. Hindari minuman berkafein

Kafein yang terdapat di dalam kopi akan menciptakan Anda lebih sulit untuk tertidur. Jauhi minuman ini, terutama di malam hari.

4. Baca buku cerita

Jika Anda sulit untuk memejamkan mata di malam hari, cobalah membaca buku yang berisi kisah menyenangkan.

5. Buatlah kamar tidur khusus

Jangan masukkan televisi atau alat kantor ke dalam ruangan kawasan tidur. Ini akan mengganggu fikiran Anda.

6. Atur ruangan lebih aman untuk istirahat

Padamkan lampu, biarkan mata terpejam dalam ruangan gelap.

9 Ramuan alami untuk melenyapkan insomnia

1. Buah Pala

Tumbuk buah pala hingga halus,  seduh bersama segelas air panas. Tuangkan 1 sdm madu ke dalamnya. Minum ramuan ini, dua kali dalam sehari.

2. Daun Kangkung


Ambil batang dan daun kangkung, tumis ke dalam wajan. Siapkan tumisan ini sebagai sajian makan malam.

3. Bawang putih

Cukup dengan menelan bawang putih mentah secara langsung, menjelang tidur malam.

4. Jamur kayu

Rebus 10gr jamur kayu hingga mendidih, sesudah dicuci. Minum sesudah dingin.

5. Susu hangat

Tambahkan madu ke dalam segelas susu hangat, minum sebelum tidur malam.

6. Akar bunga melati

Tumbuk akar melati sepanjang 10cm, hingga lumat. Seduh dengan air hangat, minum sekaligus.

7. Bunga adas

Rebus 9gr bunga adas, sesudah dicuci. Minum airnya, sesudah disaring.

8. Biji bunga teratai

7gr biji teratai direbus ke dalam air hingga mendidih. Minum saat dingin.

9. Daun pegagan

Siapkan ½ sdm ketumbar, 2 lembar daun pegagan, 1 sdt biji jintan putih, dan 3 potong kangkung segar. Kangkung dan pegagan dicuci, rebus semuanya ke dalam 2 gelas air hingga mendidih. Biarkan airnya tersisa ½ gelas, angkat. Minum airnya untuk menyembuhkan insomnia.

4 Teknik Pernafasan Agar Cepat Tidur

Mendapatkan tidur berkualitas terkadang sulit bagi sebagian orang. Untuk meningkatkan kualitas tidur, cobalah teknik pernafasan di bawah ini:

1. Menarik nafas dalam-dalam

Cara ini akan meningkatkan suplai oksigen ke otak, serta menyeimbangkan hormon di dalam tubuh. Detak jantung pun lebih stabil, demikian juga tekanan darah.

2. Hitunglah nafas Anda

Teknik ini cukup sederhana. Cukup dengan menghitung hembusan nafas, sambil memejamkan mata. Lakukan hingga hitungan ke lima. Ulangi beberapa kali.

3. Nafas Stimulasi

Tutuplah verbal Anda, bernafaslah melalui hidung. Jaga pernafasan dengan interval reguler. Ambil tiga nafas dalam 1 detik. Lakukan beberapa kali, sehingga gampang terlelap.

4. Teknik pernafasan 4-7-8

Tehnik pernafasan ini akan menciptakan seseorang tidur dengan cepat. Luruskan punggung dalam posisi duduk, tekan langit-langit di verbal memakai lidah. Bernafaslah melalui hidung dalam 4 hitungan, tahan nafas dalam 7 hitungan. Lanjutkan dengan membuang nafas melalui verbal dalam 8 hitungan. Ulangi sebanyak 4 kali, hingga rasa kantuk datang.

Itulah cara untuk cepat tidur dengan nyenyak. Jagalah stamina badan dengan perbanyak olahraga dan konsumsi kuliner sehat. Ketahui juga, makanan yang kaya Karbohidrat. Ganti kebiasaan jelek dengan gaya hidup sehat.