9 Latihan Untuk Mengecilkan Perut Buncit

Perut buncit merupakan dilema yang sangat berat bagi pria, apalagi wanita. Seseorang akan kehilangan rasa percaya diri ketika mempunyai perut yang gendut dan berlemak. Mereka dengan dilema ini, biasanya mengenakan pakaian super longgar untuk menutupi perutnya. Selain merusak penampilan, kondisi ini sanggup mengakibatkan dilema kesehatan lainnya. Anda yang mempunyai perut gendut, tentu sangat faham dengan banyak sekali hambatan akhir kegemukan.

Penyebab Perut Buncit yang Tanpa Sadar dilakukan Banyak Orang

Sebelum membahas olahraga yang sanggup mengecilkan perut, harus diketahui ihwal penyebab perut buncit. Penyebab utama perut buncit ialah kebiasaan tidak sehat, terutama ngemil atau makan di malam hari. Jika anda ialah seorang perempuan yang masih melaksanakan kebiasaan ini, sebaiknya hentikan secara bertahap. Aktivitas malam hari sangat minim, sehingga badan tidak memerlukan banyak kalori. Kebiasaan ngemil, akan mengakibatkan lemak menumpuk di perut.

Penyebab berikutnya ialah minuman keras. Minuman ini tinggi kalori dan gula, menyerupai dengan kandungan pada masakan berlemak. Organ hati akan bekerja ekstra keras untuk menetralkan cairan tidak sehat yang masuk ke dalam tubuh. Penyaringan gula menjadi tidak sempurna, sehingga banyak tertimbun di perut.

Penyebab selanjutnya ialah kebiasaan duduk terlalu lama. Terutama bagi anda pekerja kantoran, posisi duduk sering condong ke depan. Posisi duduk ini mengakibatkan perut tertekan.

Penyebab perut buncit yang lain ialah kebiasaan tidur sehabis makan. Tubuh akan berhenti melaksanakan acara ketika sedang tidur, sehingga proses pencernaan berjalan kurang optimal. Makanan pun tidak sanggup dicerna dengan baik.

9 Latihan Untuk Mengecilkan Perut Buncit

1. Latihan Sit-up

Sit-up sanggup menjadi pilihan bagi anda yang mempunyai perut buncit. Jika anda merasa kesulitan untuk melakukannya, gunakan sebuah karet atau benda yang sanggup menahan kaki. Latihan ini akan memperkecil perut anda secara perlahan, namun pasti.

2. Berjalan atau berlari


Meskipun kaki dan tangan yang lebih banyak bergerak, setidaknya secara berangsur-angsur lemak di dalam badan ikut terbakar. Termasuk lemak yang tertimbun di perut. Olahraga paling sederhana ini akan menciptakan badan langsing, tanpa mengeluarkan biaya mahal.

3. Latihan Back Up

Gerakannya merupakan kebalikan dari sit-up, dengan posisi tengkurap kemudian serpihan atas badan digerakkan naik-turun. Tahan kaki supaya tidak terangkat.

4. Sepeda santai

Ini ialah salah satu cara paling gampang dan menyenangkan untuk mengecilkan perut. Bersepeda selama 30 menit, akan memperabukan lemak di badan sekitar 300 kalori.

5. Vertical Leg Crunch

Latihan yang tidak jauh beda dengan sit-up ataupun ball crunch, angkat kaki anda tinggi-tinggi sewaktu menarik badan ke depan. Letakkan tangan di belakang kepala, dalam posisi berbaring. Kaki diangkat ke udara dalam posisi menyilang. Pertahankan posisi pundak dan kepala supaya tetap melekat di lantai. Masih pada posisi kaki di atas, badan ditarik ke depan secara berulang-ulang sesuai kemampuan.

6. Bycicle Exercise

Tubuh berbaring dengan kedua tangan diletakkan di belakang kepala. Lutut diangkat ke arah dada,sambil mengangkat kepala. Pertahankan pundak supaya tetap melekat di lantai. Lutut kiri meraih siku kanan, demikian pula sebaliknya.

7. Elliptical Trainner

Jika anda sering pergi ke daerah fitness, tentu tidak absurd dengan alat olahraga ini. Gerakannya merupakan campuran antara berjalan kaki dan menaiki tangga. Latihan ini juga berfungsi untuk membentuk otot badan serpihan atas dan bawah.

8. Ball Crunch

Gerakan ini menyerupai sit-up, bedanya dilakukan di atas sebuah bola besar. Lakukan sebanyak beberapa kali, sesuai kemampuan anda.

9. Sikap Lilin

Latihan ini juga diyakini bisa untuk memperkecil perut, dengan melakukannya secara teratur. Tubuh dibaringkan di atas lantai, kemudian kaki diangkat ke atas hingga perut ikut terangkat. Kedua gunakan tangan untuk mrnahannya selama beberapa saat, kemudian turunkan perut secara perlahan. Lakukan cara ini sebanyak beberapa kali.