Inilah Masakan Wajib Ibu Menyusui, Pastikan Anda Mengkonsumsinya

Ibu menyusui terang berbeda dengan perempuan lainnya. Ibu menyusui memiliki kondisi tubuh yang harus sehat supaya bisa menunjukkan asupan ASI kepada si bayi. Oleh sebab itu, untuk menunjang kiprahnya tersebut ibu harus memiliki kandungan nutrisi yang banyak di dalam tubuhnya. Hal itu sanggup dilakukan dengan baik jika bunda makan masakan pilihan khusus penunjang ibu menyusui. Apa saja masakan wajib tersebut?.

Makanan wajib penunjang ibu hamil sangat penting sebab tidak sedikit ibu yang mengabaikannya, terutama ibu-ibu gres yang ingin menjaga penampilan dan kecantikannya. Membuat mereka terpengaruhi untuk diet dan mengabaikan sajian masakan penunjang ibu menyusui. Mungkin bunda ingin segera menurunkan berat tubuh sehabis melahirkan, namun asupan gizi sangat penting bagi kesehatan bunda dan bayinya.

Sebagai ibu menyusui, penting untuk mengetahui bahwa kualitas ASI bunda turut memilih kesehatan dan pertumbuhan bayi bunda. Dengan memakan masakan penunjang ibu menyusui, bunda tidak bakal khawatir asupan nutrisi bagi bayi bunda.

Berikut yaitu 12 masakan wajib bagi ibu menyusui. Pastikan Anda mengomsumsinya setrik tertaur supaya bunda sehat dan bayi tumbuh dengan sehat pula.

Ikan salmon

Tidak ada satu jenis masakan yang sempurna. Tapi salmon paling mendekati. Salah satu masakan terbaik untuk ibu menyusui, salmon, menyerupai ikan berlemak lainnya, sarat dengan jenis lemak yang disebut DHA. DHA sangat penting untuk perkembangan sistem saraf bayi Anda. Semua ASI mengandung DHA, tetapi tingkat nutrisi penting ini lebih tinggi dalam ASI perempuan yang mendapat DHA suplemen dari masakan mereka. DHA dalam ikan salmon juga sanggup membantu mood Anda, sehingga mengurangi resiko terkena baby blues.

Produk susu rendah lemak

Yoghurt, susu, atau keju, yang manapun anda sukai tidak masalah, produk susu yaitu kepingan penting dari menyusui sehat. Selain menyediakan protein, vitamin B, dan vitamin D, produk susu yaitu salah satu sumber kalsium terbaik. Jika Anda menyusui, susu yang sarat dengan kalsium untuk membantu tulang bayi Anda berkembang, sehingga penting bagi Anda untuk makan kalsium yang cukup untuk memenuhi kebutuhan Anda sendiri. Salah satu trik untuk melakukannya yaitu untuk menyertakan setidaknya tiga cangkir susu setiap hari sebagai kepingan dari sajian masakan Anda.

Daging sapi tanpa lemak

Bila Anda sedang mencari masakan untuk meningkatkan energi Anda sebagai ibu baru, carilah masakan kaya zat besi, menyerupai daging tanpa lemak. Kekurangan zat besi sanggup menguras tingkat energi Anda, sehingga sulit bagi Anda untuk bersaing dengan tuntutan bayi yang gres lahir. Juga, ketika Anda menyusui, Anda perlu makan protein suplemen dan vitamin B-12. Daging sapi tanpa lemak merupakan sumber yang sangat baik untuk keduanya.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan, terutama yang berwarna gelap menyerupai kacang hitam dan kacang merah, yaitu masakan untuk ibu menyusui yang sangat bermanfaat, terutama untuk vegetarian. Bukan saja mereka kaya bakal zat besi tapi juga kaya bakal protein berkualitas non-hewani, dengan harga yang tidak menguras kantong

Bluberi

Ibu menyusui harus mendapat dua atau lebih porsi buah atau jus setiap hari. Bluberi, kaya bakal antioksidan, yaitu pilihan yang sangat baik untuk membantu Anda memenuhi kebutuhan Anda. Buah ini kaya bakal vitamin dan mineral dan karbohidrat dalam takaran yang sehat untuk menjaga tingkat energi Anda.

Beras coklat atau beras merah

Jika Anda ingin segera menurunkan berat tubuh sehabis melahirkan, anda niscaya bakal mengurangi asupan karbohidrat Anda. Tapi kehilangan berat tubuh terlalu cepat menjadikan Anda menghasilkan lebih sedikit ASI dan membuat Anda merasa lesu. Makanlah jenis karbohidrat yang sehat menyerupai beras coklat / beras merah atau roti gandum untuk menjaga tingkat energi anda.

Jeruk

Mudah ditemukan di mana-mana dan bergizi, jeruk sangat penting sebab ibu menyusui membutuhkan vitamin C takaran tinggi, bahkan lebih banyak daripada ibu hamil. Tidak sanggup menemukan waktu untuk duduk untuk mengupas jeruk? Minum jus jeruk menunjukkan manfaat yang sama. Beberapa jus jeruk yang dijual di super market kini bahkan telah diperkaya dengan kalsium, sehingga anda sanggup memperoleh manfaat ganda.

Telur

Kuning telur yaitu salah satu sumber alami vitamin D – nutrisi penting untuk menjaga tulang Anda berpengaruh dan membantu tulang bayi Anda tumbuh. Selain itu telur yaitu trik gampang untuk memenuhi kebutuhan protein harian Anda. Siapkan telur dadar untuk sarapan dengan roti gandum, atau tambahkan telur rebus pada soto anda ketika makan siang.

Roti gandum (whole wheat bread)

Asam folat sangat penting untuk perkembangan bayi Anda pada tahap awal kehamilan. Selain itu, asam folat juga penting bagi bayi. Pastikan dalam ASI Anda mengandung cukup asam folat. Salah satu sumber terbaik dari asam folat yaitu roti gandum, yang juga sanggup menyumbangkan kebutuhan serat dan zat besi Anda.

Sayuran berwarna hijau

Banyak manfaat sayuran berwarna hijau menyerupai bayam, kangkung dan brokoli. Mereka sangat kaya dengan vitamin A, yang perlu bayi dapatkan dari ASI. Sayuran juga merupakan sumber kalsium non susu, vitamin C, zat besi, antioksidan dan rendah kalori.

Sereal / bubur gandum

Sarapan sehat dengan sereal gandum bisa membantu menunjukkan energi yang diperlukan sehabis malam-malam panjang begadang menjaga bayi. Tambahkan susu rendah lemak dan buah-buahan ke dalam sereal anda untuk melengkapi kebutuhan nutrisi harian anda.

Air

Dehidrasi menurunkan tingkat energi seseorang setrik drastic. Untuk menjaga tingkat energi Anda dan produksi ASI, pastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik. Variasikan pilihan Anda dalam memenuhi kebutuhan cairan dengan minum jus dan susu, tapi hindari minuman berkafein menyerupai kopi atau teh. Bila terpaksa, minum maksimum 2-3 cangkir saja. Kafein bakal memasuki ASI anda dan bayi anda bakal menjadi sulit tidur. (sumber: dokita).